La clé ? Maintenir une activité régulière en journée, s’exposer à la lumière naturelle le matin (idéalement dans l’heure qui suit le lever) et conserver des horaires de coucher et de lever stables, même le week-end.
Le rôle du cortisol et du stress nocturne
Menopause, sleep problems. Woman suffering from insomnia in bed indoors
Certaines personnes se réveillent à cette heure avec l’esprit déjà en alerte. Une des explications possibles concerne le cortisol, l’hormone qui nous aide à nous réveiller le matin.
Normalement bas au milieu de la nuit, il peut parfois augmenter trop tôt, notamment en cas de stress chronique, d’anxiété ou de variations de la glycémie.
Un dîner très riche en sucres rapides peut entraîner une baisse de la glycémie pendant la nuit, incitant l’organisme à libérer du cortisol pour compenser — ce qui favorise le réveil.
For complete cooking times, go to the next page or click the Open button (>), and don't forget to SHARE with your Facebook friends.
